jak często robić

[...] wegli niż ja, bo po dzisiejszym obcienciu mi pozostało coś ponad 150g jeszcze. TY tez masz nizszy bf% więc pozytywne skutki ładowania szybciej moga byc zauważalne, bo tak jak piszesz lepsze uzylenie itp. Pytałem niedawno slorosa to niby proponował ze jak takie mini ładowanie/czit po treningu w granicach tych 300-400g wegli to lepiej proste [...]

[...] angażują nie, obciążają :mięśni pośladkowych, dwugłowego, mięśni przywodziciela. Nie rozwijasz po prostu mięśni, upośledzasz ćwiczenie i nie wykorzystujesz jego potencjału jak powinno to być. Nie ćwiczysz chociażby dwugłowego nie chronisz ACL (więzadło boczne), co to powoduje sam rozgryziesz. Innym ciekawym problem jest to, że w takich siadach [...]

Ile osób czyta widać po liczniku w prawym górnym rogu. Często czytacze czytają po cichu, bo nie chcą robić spamu w dzienniku i odzywają się dopiero jak jest coś konkretnego do napisania. Ja też czytam i kibicuję.

[...] widze pewna namiastke planu, skoro mamy za cel poprawe przysiadu to tak czy siak bedziemy go robic a beda sie zmienialy tylko cwiczenia poboczne - progres mozna zrobic jak najbardziej. Podobno przez 2tygodnie mozna bic maxy, pozniej trzeba lekko zbastowac:) przetrenowaniem natomiast ludzie czesto nazywaja chwilowa niechec do silowni, nie [...]

Shadow dzięki :-) Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej ;-) Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na [...]

wrocilem;] znalazlem moja wczesniejsza diete:) k***a chyba bede sie jej trzymal... nie wiem jak z kasa pojdzie ale poprostu wczesniej chudlem 1,5kg na tydzien i tak 4tyg az do roku szkolnego, wtedy nie mialem kasy na ksiazki a co dopiero dieta:( wklejam powiedzcie czy jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 [...]

jeszcze pokombinuje z ustawiniem sztangi bo mi się rusza często xD jak będzie stabilnie do wtedy napewno bd dociskał sztange:) może uda mi się stojaki kupić;) już mam na koncie 227zł, jutro może uda się wpłacić 75zl, to jak stojaki które chce będą to ze zniżka tylko 280zł:) to wtedy wspięcia na palce by można było gdzieś dac żeby się przyzwyczajac [...]

[...] ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Łopatka wieprzowa*, ryż brązowy, szpinak, cebula, czosnek ### TRENING ### 3. Whey 4. jak 2 + brokuły 5. Płatki owsiane, jabłko, jogurt naturalny 6. Mintaj, mieszanka warzywna 7. Whey Razem: B 144 T 68 W 105 1622 kcal ___________________ *Chyba nie zagości na [...]

wow... jaka decyzja! Zdrowia Xzaar. Bedziesz musial mocno kontrolowac diete Mamy dwie patologie, dysplazja stawu biodrowego oraz zespół trzaskającego biodra (Snapping HIP Syndrome - SHS) - i dwa wyjscia. Albo stosuje sie do ogolnie przyjetego we wspolczesnej medycynie schematu - eksploatacji biodra do tzw. konca, czyli do odmowy - i wowczas pelna [...]

Dzieki magor za informacje. Trasa w Wenecji to poezja wykres wyglada jakby sie na Mont Everest podjeżdżało ale po rozczytaniu oznaczen na osi wynika ze najdłuższy "podjazd" ma 8m wzrostu wysokosci dosc powiedziec ze ja podjezdzam sobie czesto gorke co na 1km jest 80. W sumie to moj wiazd na dzialke ma blisko tego. Plasko jak na stole. Xzaar troche [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 23/22 0. Bardzo ciężko, musiałam się lekko porozciągać bo lekki przykurcz mnie złapał 1a. Inaczej rozłożyłam ciężary i jakoś lepiej styrało mnie MC dzisiaj ;-) Ostanie powtórzenie woła o pomstę do nieba. 1b. No nadal nie pałam wielkim uczuciem do wyciskania sztangielek wąsko ale jakoś lepiej [...]

[...] min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez obciążenia x 12/15, 10kgx 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na [...]

[...] od diety %-) Dorian Yates nie miał. Są i takie przypadki. Dlatego był 6 - krotnym Olimpia :) Mimo wszystko mocno czerpał z Mentzera i po prostu uczył się słuchać organizmu jak nikt inny co dało mu obiektywną wiedzę do formy i przez to wiedział co robić by być najlepszym :) My amatorzy podchodzimy zbyt subiektywnie do siebie, co przesłania nam [...]

[...] od diety %-) Dorian Yates nie miał. Są i takie przypadki. Dlatego był 6 - krotnym Olimpia :) Mimo wszystko mocno czerpał z Mentzera i po prostu uczył się słuchać organizmu jak nikt inny co dało mu obiektywną wiedzę do formy i przez to wiedział co robić by być najlepszym :) My amatorzy podchodzimy zbyt subiektywnie do siebie, co przesłania nam [...]

[...] (ostatni tydzień był dość ciężki) Ogólne podsumowanie Dość słabo było u mnie z motywacją, niestety problemy z życia mocno rzutują na trening jeśli chodzi o siłownie to jakoś mogłem się przełamać i chodzić na nią wg założeń, jednak jeśli chodzi o aeroby to tutaj było słabiutko i na początku szły one bardzo marnie, dopiero w po jakichś 3 [...]

Fajnie to wygląda ale jak dla mnie to na redukcji nie zrobisz przyrostu tkanki mięśniowej w tak okazałej ilości kilogramów. Można coś tam zyskać ale bez przesady. Albo byłeś na nadwyżce albo coś z odczytami. Pamiętam ja w 2 miesiące zrobiłem 3,5kg tkanki mięśniowej na duzej nadwyżce i od razu byłem hejtowany przez wszystko wiedzącego Gwida, że to [...]

Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]

Kajtek zazwyczaj nie mam sily ;-) I dlatego nie moge cwiczyc tak jak bym chciala :-( Ale staram sie jak moge :-D Azzi no dziwne z tym przysiadem, u mnie bez sztangi tez ok i przednie mi wychodza a ten tylni no nie da rady @@-) Ale moze u mnie to ma zwiazek z tym, ze ja nawet jak chodze to czesto sie pochylam i wypinam tylek i ciezko mi utrzymac [...]

[...] (w sumie kto jest) W Holandii chyba wolno robić biopsję mięśnia co by już w dużym stopniu ułatwiło sprawę;). Z tą dietą to fakt faktem przerąbane i tu można by zrobić tak jak mówisz, a można po prostu opisać to jako: Osoby biorące udział w badaniu jadły zgodnie z normami żywieniowymi. Musimy pamiętać, że to tylko licencjat więc tu też nie ma [...]